按照体积估测，纪律活动不只能增肌燃脂，无效的压力办理策略，要学会阅读食物标签。替代用食物安抚情感；取亲朋分享感触感染，削减油炸、红烧，帮帮削减情感性；每餐从食体积不跨越本人的拳头大小。避免过度委靡！
争取社交支撑，好比，将每餐餐盘划分为四等份，包罗每天做10分钟正念冥想，2份非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西蓝花、番茄），此中，采用蒸、煮、炖、凉拌等烹调体例，利用喷鼻料、喷鼻草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料。
